Guía para Pacientes

COMO ENFRENTAR LOS EFECTOS EMOCIONALES DE LA GUERRA Y EL TERRORISMO

A medida que se ha cronificado e intensificado el fenómeno de la violencia en Colombia, volviéndose cada vez más un problema multifactorial (Pobreza de mas del 60% de la población colombiana, Guerrillas distorsionadas en el tiempo hasta llegar al terrorismo, paramilitarismo desbocado en violencia x violencia, Delincuencia organizada en aumento y narcotráfico como fuente de sostenimiento de todas las anteriores) los ciudadanos experimentarán aflicción y temor en mayor o menor medida. La Violencia afecta a todos. Las familias viven el temor por la seguridad de los seres queridos y los retos potenciales de enfrentar la vida como un hijo huérfano, un padre viudo o una madre sola.

Usted o tal vez alguien que usted conoce puede estar presentando los siguientes síntomas de impacto emocional debido a la Violencia, o tal vez éstos se hagan sentir en las siguientes semanas y meses:

Algunas personas intentarán volver a la rutina diaria tan pronto como sea posible para volver a tener un sentido de control, pero otros tendrán problemas para concentrarse durante algún tiempo. Ambas reacciones son respuestas comunes a las crisis. La intensidad de los sentimientos disminuirá a medida que pase el tiempo y uno centre su atención en las actividades cotidianas. Ya que todos sentimos el estrés de manera diferente, no compare sus “progresos” con otros que están a su alrededor ni juzgue las reacciones y las emociones de otras personas. Si bien, muchas personas superan situaciones importantes que causan estrés sin sufrir problemas psicológicos importantes, otros pueden necesitar ayuda.

He aquí algunos consejos para hacer frente a estos tiempos difíciles:

Hable con otras personas: Al hablar con otras personas, especialmente con los cónyuges de otros, sentirá alivio y sabrá que otros comparten sus sentimientos. Si en su comunidad hay varias personas victimas de la violencia, se puede crear un grupo de apoyo. Es importante sentir la solidaridad de otros y la ayuda mutua es una gran terapia para sobreponerse a hechos violentos. Si quiere recibir asesoria de cómo conformar un grupo de apoyo, solicítela a www.acsam.com.co Asociación Colombiana para la salud mental. Pedir ayuda no es un signo de debilidad. Hable con una persona de su confianza, ya sea un pariente, un amigo, el trabajador de una Fundación de ayuda a la comunidad, un sacerdote, pastor, ministro o rabí. Los capellanes militares pueden ser útiles, ya que la mayoría ha recibido preparación en orientación pastoral y para tiempos de crisis. No se aísle. Si usted es familiar o amigo de alguien que ha sido victima de la violencia, no tema hablar del tema con él, esa persona necesita desahogarse y aunque en ese momento llore o se ponga triste, después experimentara un gran alivio de la tensión emocional. No tiene que decirle nada especial, solo escúchelo y hágale preguntas sobre lo que vivió, como se siente y que piensa hacer.

Cuide su salud física: Tómese un descanso y haga ejercicio, evite beber en exceso ó consumir sustancias psicoactivas y coma adecuadamente. Evite los alimentos ricos en grasas y calorías.

Reduzca el tiempo que pasa frente a los medios de comunicación: Especialmente evite los noticieros y los programas televisivos que contengan imágenes violentas. Las imágenes, noticias, rumores y especulaciones sobre violencia y terrorismo pueden ser muy dañinos para su bienestar.

Participe en actividades que lo relajen y calmen. Cultive flores, realice manualidades, asista a un concierto, visite una galería de arte o tome un largo baño. Sea gentil con usted mismo.

Haga algo positivo. Participe en actividades que fomenten el compañerismo y la confianza. Póngase en contacto con organizaciones de voluntarios de su comunidad para ver en qué forma puede ayudar. Apoye a un amigo o vecino que esté atravesando tiempos difíciles. Organícese con otros en empresas asociativas de trabajo. Si quiere recibir asesoria de cómo conformar una empresa asociativa de trabajo, solicítela a www.acsam.com.co Asociación Colombiana para la salud mental.

Busque tratamiento: Si tiene sentimientos fuertes que no desaparecen o si se siente atribulado durante más de cuatro a seis semanas, tal vez desee buscar la ayuda de un profesional. Las personas que han sufrido problemas de salud mental anteriormente y que han superado un trauma del pasado, tal vez deseen consultar también a un profesional de salud mental. Encuéntrelo en la guía de profesionales www.acsam.com.co Póngase en contacto con la asociación colombiana para la salud mental para obtener mayor información sobre salud mental, enfermedades mentales, opciones de tratamiento y servicios de tratamiento locales.